En este articulo lo primero
felicitaros a todos el nuevo año y que se cumplan todos vuestros proyectos, una
vez dicho esto y pasadas las fiestas navideñas, en las que todos solemos hacer algunos extras en nuestra alimentación, acompañado de una
escasa actividad física, poco apetecible en estas fechas por un lado por las
bajas temperaturas que nos han acompañado estos días y por otro por la
intensidad de las fiestas. Nos encontramos ante la necesidad de reducir el perímetro abdominal, que se suele incrementar en estas fechas unos centímetros y ante la ineficacia demostrada
para ello de los abdominales tradicionales, en este articulo quiero mostraros
la gran ventaja que tienen los ejercicios hipopresivos, para reducir la cintura
y el perímetro abdominal, como lo demuestran los numerosos artículos científicos
consultados, en todos ellos se indica que muy importante realizar
una reprogramación de la faja abdominal, para
ello es necesario activar involuntariamente, de forma refleja, las fibras musculares
responsables del tono de reposo de la faja abdominal y del
periné, los ejercicios hipopresivos son los únicos, que han demostrado científicamente
su eficacia en esta reprogramación sistémica funcional.
Las
técnicas hipopresivas surgen de la investigación clínica del
departamento de urología del Hospital Universitario Erasme de Bruselas y
de la investigación fundamental en neurofisiología Laboratorio de
Fisiología del Medio Ambiente y Ocupacional de la Comunidad Francesa en Bélgica. Según la teoría Neuromiostática, la
gimnasia hipopresiva es un conjunto de ejercicios posturales
rítmicos que permiten la integración del centro vestíbular del
cerebelo y de la memorización del córtex sinestésico de los
mensajes propioceptivos sensitivos y sensoriales asociados
a una postura concreta. La razón es muy simple, cuando se hacen este
tipo de ejercicios abdominales, la presión del abdomen se reduce, esto hace que
la protección de los órganos internos y la reubicación de los mismos mejore
significativamente, una de las cosas buenas de hacer este tipo de abdominales,
es que los podemos hacer estando de pie o sentado.
Reducir el
perímetro abdominal nos aporta importantes mejoras estéticas, posturales y
funcionales y son una excelente prevención para todo tipo de hernias, inguinales,
abdominales, crurales, vaginales etc. regulan los parámetros respiratorio,
previenen la incontinencia urinaria, aumentan y regulan la vascularización, son
muy eficaces para prevenir edemas, piernas pesadas, lesiones articulares y
musculares por la normalización del tono
muscular general, proporcionan una eficaz protección lumbo-pélvica y
como todo ejercicio físico, proporcionar bienestar y placer.
Los ejercicios hipopresivos son posturales
y están basados en el mantenimiento de una postura durante un
cierto tiempo, consiguiendo así una modificación de la postura y del esquema
postural general, estos ejercicios provocan de forma
inmediata una disminución de la presión intra-abdominal e intra-torácica,
este descenso de la presión abdominal e intra-torácica es debido a la
relajación tónica del diafragma, que provoca una activación refleja
del suelo pélvico y de la faja abdominal. La práctica diaria de
unos 30 minutos de ejercicios hipopresivos provocan a
largo plazo una tonificación del suelo pélvico y de la faja
abdominal y una normalización de las
tensiones de los músculos antigravitatorios y parietales
implicados en el equilibrio postural corporal, la realización de
estos ejercicios durante 6 meses de 20 a 30 minutos al día
aumenta de forma significativa el tono de base y el tono de carga
del suelo pélvico y disminuye el contorno de cintura en un 6% de media,
según indican los estudios científicos consultados, estos estudios han demostrado que en un mes ya se produce un reposicionamiento de la proyección del eje de gravedad y una disminución de la
curva lordótica lumbar, cervical y cifótica dorsal, las desviaciones laterales
se reducen significativamente, y se produce una importante sensación de
confort postural, mejor movilidad, mayor elasticidad y menos peso.
Para una correcta ejecución de los ejercicios hipopresivos es
importante tener en cuenta:
Conviene haber ido al baño antes de realizar ejercicios hipopresivos, hay que vitar hacerlos antes de acostarse, puesto que es una actividad que activa el sistema orto-simpático e implica un gasto energético importante, por lo que es mas recomendable realizarlos por la mañana, no debemos hacer ejercicios hipopresivos después de comer o mientras dure la digestión, debemos hidratarnos adecuadamente antes, durante y después de la práctica, hay que mantener un ritmo constante en su realización, es decir sin descansos mientras dure la sesión. Es importante señalar que estos ejercicios no deben realizarlos o son contraindicados para aquellas personas que padecen hipertensión arterial, cardiopatía, disfunción obstructiva inspiratoria y para mujeres embarazadas, también que estos ejercicios son un complemento de la actividad física general a desarrollar, puesto que es necesaria una correcta reducción de la masa grasa, si queremos obtener unos resultados óptimos.
Conviene haber ido al baño antes de realizar ejercicios hipopresivos, hay que vitar hacerlos antes de acostarse, puesto que es una actividad que activa el sistema orto-simpático e implica un gasto energético importante, por lo que es mas recomendable realizarlos por la mañana, no debemos hacer ejercicios hipopresivos después de comer o mientras dure la digestión, debemos hidratarnos adecuadamente antes, durante y después de la práctica, hay que mantener un ritmo constante en su realización, es decir sin descansos mientras dure la sesión. Es importante señalar que estos ejercicios no deben realizarlos o son contraindicados para aquellas personas que padecen hipertensión arterial, cardiopatía, disfunción obstructiva inspiratoria y para mujeres embarazadas, también que estos ejercicios son un complemento de la actividad física general a desarrollar, puesto que es necesaria una correcta reducción de la masa grasa, si queremos obtener unos resultados óptimos.
Bibliografía:
Caufriez, M., Fernández, J.C.,
Guignel, G. y Heimann, A. (2007). Comparación de las variaciones de presión
abdominal en medio acuático y aéreo durante la realización de cuatro ejercicios
abdominales hipopresivos. Rev Iber Fis Kin, 10(1),12-23.
Caufriez, M., Pinsach, P. y
Fernández, J.C. (2010) Abdominaux et Perinée, Mithes et Realitées. Mallorca: MC
Editions.
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